【ゴムバンドサイドウォーク】
ゴムバンドを足首、またはヒザ、またはその両方に渡してサイドステップするトレーニング。足幅を狭めずに、バンドのテンションを解かないようにして横方向へ移動する｡ターゲットとなる筋肉はお尻だ。
「お尻は、身体の中で最も大きな筋肉です。身体の軸を安定させるとともに、ストップ＆ターンやドリブル時に素早く横へ切り返すのにも使われます」
流経大サッカー部も実践！ ライバルに負けない筋トレメソッドはコレだ！
【ゴムバンドサイドウォーク】
スタンスを肩幅よりもやや広めに取り、バンドのテンションが抜けない足幅を保ったままサイドステップ。10歩動いて10歩戻るのを2～3セット行なう。
ゴムバンドサイドウォークは、足首のほか、写真のようにヒザにゴムバンドを巻いて行なってもOK。
【フロントブリッジ】
肩の真下に置いたヒジとつま先で身体を支える。腰が反ったり、丸まったりしないように、頭から足先までを一直線に保つ。10～20秒ホールド×2～3セット。さらに強度を上げる場合は、下の写真のように片脚を上げて静止する。
【サイドブリッジ】
床に横向きになって、下側のヒジと足で身体を支えて、頭から足先までを一直線にキープ。10～20秒ホールド×2～3セット。身体の向きを入れ替えて左右同様に行なおう。
【フロントブリッジ】
床にうつ伏せになり、前腕とつま先で身体を支えて頭から足先までを一直線にする。ただこれだけ。さらに強度を上げる場合は、この姿勢のまま片脚を上げて静止。体幹の安定性向上に寄与するトレーニングだ。
「見た目は地味ですが、トレーニングというのは地味なものほどキツかったりします。これもそのひとつ。腹筋群に効果的に刺激を入れられます」
【サイドブリッジ】
床に横向きに寝て、下側のヒジと足で身体を支え、頭から足先までを一直線にする。その上で、上側の脚を床と平行に上げる。
「体幹とお尻の筋肉が鍛えられます。ここが弱い選手だと、上側の脚を上げた時に、身体を支えられずに、腰が折れてしまいます」
軸づくり、当たり負けしない身体づくりに著しく効果的だ。
床にうつ伏せになり、前腕とつま先で身体を支えて頭から足先までを一直線にする。ただこれだけ。さらに強度を上げる場合は、この姿勢のまま片脚を上げて静止。体幹の安定性向上に寄与するトレーニングだ。
「見た目は地味ですが、トレーニングというのは地味なものほどキツかったりします。これもそのひとつ。腹筋群に効果的に刺激を入れられます」
【サイドブリッジ】
床に横向きに寝て、下側のヒジと足で身体を支え、頭から足先までを一直線にする。その上で、上側の脚を床と平行に上げる。
「体幹とお尻の筋肉が鍛えられます。ここが弱い選手だと、上側の脚を上げた時に、身体を支えられずに、腰が折れてしまいます」
軸づくり、当たり負けしない身体づくりに著しく効果的だ。
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