身体が資本の仕事ですから、トレーニングと同様に日々積み上げていくものとして大切なのは食事です。

　食事はまずしっかり３食摂る。ただ、それはみんながやっていることなので、そのなかでどれだけ差をつけられるか。

　疲労を回復するため、身体にエネルギーや力をつけるため、いろいろと意図はあると思うのですが、そこでもなぜこの食事を食べたほうが良いのか、こういう時にはどういうモノを食べたほうが良いのか。必ず栄養素を含めて様々な効果があるので、そこを意識することが大切です。

　特に昨年のJリーグであれば、過密日程のなかでハードに試合をこなさないといけないので、どれだけ次の試合までに疲労回復できるか。練習であれば限られた練習しかできないので、睡眠や食事の部分でどれだけ良いものを、何をどのタイミングで獲るというところまで影響してくると思います。

　実際に僕が現役の時は、チームの合宿中に栄養士さんを呼んできて、教えてもらう機会もありました。

　その一方で、社会人になると様々な付き合いもあって栄養素を摂る、身体をつくるという食事以外の場面もあります。もちろん、ジャンクフードを食べたり、脂っこいものを食べるということもあると思います。

　食事にはメンタルの部分も含めてリフレッシュするという側面もあるので、他の人と楽しくワイワイ食事をして気分をリフレッシュするということも大事です。

　ただ、すべての生活がサッカーに通じるので、一般の人と同じ食事をしていてはいけないというのは大前提としてありますね。メリハリを自分でしっかりとつけてやらなければいけません。
 

　若い頃はあまり意識しないかもしれませんが、休養や睡眠というのも大きな要素です。

　いわゆる“規則正しい生活”をしていたら、朝起きた段階で今日は疲れが残っているのか、調子はどうなのかということを知ることができます。変化があった場合に気付きやすいというメリットがあります。

　また、僕も経験があるのですが、年齢を重ねると長く寝れない、寝つきが悪いということもありました。

　寝る前に温かいモノを飲むとか、刺激物を少し控える、疲れているのであれば、胃に優しいものを食べるようにする、夜寝る前には水分をどれだけとるか。ベッドや枕の高さや質、部屋の環境、電気をどうするという寝室の環境面。さらには、寝る前に心地よい音楽を聴いた方が良いのかとか、サッカーの事を考えすぎたり、今であれば携帯を見過ぎて脳が起きてしまったり、それであれば、寝る前どれくらいで携帯を見ることを辞めなければいけないかとか、いろんなことを試しました。

　やはり同じ睡眠でも、どうせ同じ６時間を寝るなら質の良い睡眠のほうが、３食の食事をするなら必要な栄養素を摂れるほうが良いと考えていました。日頃の生活のなかでどれだけサッカーを中心に考えられるかというのは、ほかの選手たちと差をつけていく上では大事なことではないでしょうか。